[ 2 bodies 1 soul ]
[ ♥ ]
Fyfarao vad lycklig man kan vara, PUSS ![ Ich bin verloren in Berlin ]
[ sömnen tar över ]
[ morning glory ]
God morgon mina vänner. Det är en trött tjej som ligger i soffan och slappar ovan det är dax att fånga dagen. Mycket har hänt sedan sist. Jag har flyttat in i min fina egna lägenhet. Jobbar en hel del, fått klartecken från sjukhuset inför axeloperation, blivit med pojkvän och bokat en roadtripresa till Berlin. Ser fram emot allt och är mycket glad och positiv till mitt liv som jag lever just nu :)[ Säljer mitt privatliv ]
Som vanligt så talas det högt och mycket om mitt privatliv i salongen.
Som enda singel och dejtande så får man vara med om en hel del sjuka saker, och vissa historier är så ofattbara att nu alla i personalen delar med sig av dem till sina kunder.
Jag har en förmåga att råka ut för konstiga killar.
Är det inte otrogna lögnare, så är det psykiskt självmordsbenägna killar. Eller dom med alldeles för stora egon.
Hur som så hade jag en kund i stolen idag som jag verkligen tyckte om som person. Så vi startade ett samtal som förde oss in på hennes arbete och sedan vidare in på mitt privatliv.
Det visade sig senare att mina små historierier kanske kommer till att bli manus och som småningom visas i ett känt humorprogram i tv.
Tänk reaktionen från kunder som fått höra detta ''live''. Eller varför inte personer som utsatt mig för detta :)
Den som lever får se.
Som enda singel och dejtande så får man vara med om en hel del sjuka saker, och vissa historier är så ofattbara att nu alla i personalen delar med sig av dem till sina kunder.
Jag har en förmåga att råka ut för konstiga killar.
Är det inte otrogna lögnare, så är det psykiskt självmordsbenägna killar. Eller dom med alldeles för stora egon.
Hur som så hade jag en kund i stolen idag som jag verkligen tyckte om som person. Så vi startade ett samtal som förde oss in på hennes arbete och sedan vidare in på mitt privatliv.
Det visade sig senare att mina små historierier kanske kommer till att bli manus och som småningom visas i ett känt humorprogram i tv.
Tänk reaktionen från kunder som fått höra detta ''live''. Eller varför inte personer som utsatt mig för detta :)
Den som lever får se.
[ spyr galla ]
Tänker jag göra.
Är så sjukt trött på envägskommunikation, fråga om att hitta på saker, komma med förslag, skicka sms, planera.
Jag är inte en speciellt upptagen person och det finns inga undanflykter. Jag är bara så sjukt trött på att behöva vara den som ska höra av mig. VARJE GÅNG.
Ruskigt besviken på många av er vänner nu.
Är så sjukt trött på envägskommunikation, fråga om att hitta på saker, komma med förslag, skicka sms, planera.
Jag är inte en speciellt upptagen person och det finns inga undanflykter. Jag är bara så sjukt trött på att behöva vara den som ska höra av mig. VARJE GÅNG.
Ruskigt besviken på många av er vänner nu.
[ Vad händer i livet? ]
God morgon.
Nu har febern äntligen lättat och är med all säkerhet påväg ut ur kroppen.
Sitter med kaffet i högsta hugg, och frukosten i magen såklart.
Med handen på hjärtat så kryper det i kroppen på mig av all energi som finns och som jag inte kunnat göra av med.
När man snittar mellan 2,5 - 4 träningstimmar/dag och blir sjuk och gör 0 timmar så händer det konstiga grejer.
Det är inte för mig att vara sjuk.
Så vad händer i livet?
Vet inte för vem jag ska berätta, men antar att det är en sån där dag då jag känner för att skriva.
Jag har sedan jag kom tillbaka till Göteborg bott tillsammans med min andra halva och bästa vän.
Hon har nu hittat kärleken i min hemstad och blivit en fullfjädrad familjemor/fru.
Det är lustigt att vi inte kan hålla oss i samma stad du och jag, men jag har fler anledningar till att åka till Borås nuförtiden så det gör inte så mycket;)
Hur som, kommer att bo kvar i lägenheten här till den 1 juni. Sedan kommer jag få min egna ytterdörr, med MITT egna namn på OCH ett stort kylskåp!. Bara jag, jag, jag. Inte nog med att jag får det där, jag har turen att få flytta in i en helt sprillans nybyggd 2rok lägenhet. Inte en endaste människa som har bott i den före mig. Ingen som använt toaletten, köket eller något annat. Det är en otrolig glädje att efter så många års suktande och letande få ett förstahandskontrakt i min älskade stad. Dessutom i området som jag trivs bäst. Där jag verkligen hör hemma, kosta vad det kosta vill.
Det går mot ljusare tider, jag känner mig ljusare,gladare,piggare - lyckligare i största allmänhet.
Framför allt har jag på senare tid lärt mig att slappna av. När jag är ledig så har jag inte haft en massa saker på ''måstelistan'' utan jag har verkligen varit ledig. Dessutom har jag blivit bortskämd på senare tid, inte något jag är van vid. Men en stor lättnadskänsla har infunnit sig. Jag mår verkligen bra :)
Jag har också testat mina egna vingar. Gjort saker för att testa mig själv. Som tex för ett par helger sedan var jag på bio ensam. Det var en underlig lite nervös grej att göra. Lite som att åka tåg ensam. Men så himla skönt. Känslan efteråt att ''jag klarade det'' var riktigt övervinnande härlig.
Tänker en del på sommar och semester. Har en liten sporre i bakhuvdet som har lite med min förvandling att göra. Träningen rullar på, men resultaten är såklart inte lika märkbara som förut. Jag har en benägenhet att träna tungt, vilket gör att jag växer. Har fått ett kostschema som jag följer, och har kört igång förbränningsträningen igen. Måste ändra tänket i huvudet och sluta lyfta tunga tyngder ;)
Sporren i bakhuvudet handlar om en bukplastik. Givetvis efter 55 kilos förlust så hänger huden inte riktigt med, men förvånansvärt bra ändå. Det kunde varit så väldigt mycket värre. Men för att verkligen få ett fint resultat på en sådan operation så vill jag gå ner ett par kilo till, träna upp muskelaturen och ge huden en chans till att återhämta sig. Därför har jag bestämt mig för att vara tåmodig och vänta till början av nästa år med den typen av operation. Därav är jag lite kluven gällande min semester. För jag är inte säker på att det är en regelrätt sjukskrivning när man väljer att göra en ''skönhetoperation'' vilket betyder att jag kommer till att få använda semesterdagar till återhämtning av operationen. Därför har jag inget planerat för sommaren.
Kommer dessutom vara så kär i min lägenhet och uppslukad av att göra iordning den och bara njuta i största allmänhet.
Vad mer händer?
Har inte haft en fylla eller utekväll sedan i början av januari. Det har såklart blivit något glas vin då och då, men i det stora hela är jag väldigt duktig på att hålla mig ifrån alkoholen.
Diskuterade detta med en av mina stamkunder som har lyckats lära känna mig ganska bra, han tittade finurligt på mig och frågade: ''Har du träffat någon?''
Vardagliga utmatningar utsätts jag för, jobbar granne med stans bästa café och godaste kaffelatte- kcalinnehållet i den överskrider mer än vad jag skulle få i mig över en måltid så det är lite av en vardagskamp.
Igår när jag var i affären så var jag så sugen på glass, i vanliga fall så hade jag unnat mig det (för att jag är värd det för att jag ligger hemma med feber) men jag stog emot. Och jag var så jävla arg på mig själv när jag gick därifrån. Men så stolt!
Hämtade dock ut paket från posten med leverans från MMsports. Nya smaker på casein. Vanilj är verkligen till att rekomendera, älskog i munnen! Sen shakade jag nu imorse en vanlig prottedrink i vanilj o den va gudomlig. Bodyscience kan va de bästa inom tillskott någonsin!
Hämtade även ut mitt paket från fitnessbutiken med mina nya byxor från Better Bodies. Jag betällde M, och var riktigt orolig när jag gjorde det. Men dom satt fint tack vare lycran :)
Har samlat tillräckligt med kraft för att orka in i duschen, helt övertygad om att jag kommer känna mig bättre och friskare efter det. Gladare blev jag precis också då jag fick ett underbart mess.
Ha en underbar fredag mina vänner :)
[ VILL VILL VILL HA! ]
Pulsklocka från Polar, modell FT60F.
Multifunktionell och helt perfekt.
Multifunktionell och helt perfekt.
[ Var finns motivationen? ]
Faliure!
Sjukt omotiverad till kost och träning de sista dagarna.
Det hela började när jag började väga maten och satte in kolhydrater i kosten.
Jag mår definitivt inte bra av det!
Jag sväller upp som en ballong, samlar på mig vätska och mår inte alls bra.
Time for a change.
Känner att jag har kört fast ordentligt och behöver lite hjälp på traven.
Så jag har varit i kontakt med en tjej som tävlar i fitness och gör kostupplägg och rådgivning/pt..
Är värt ett försök, viljan finns, tiden har jag.
Nu jävlar.
Investera i sig själv är de bästa man kan göra.
Nu äta dagens sista mål, sen ska jag hoppa i säng.
Imorgon bitti väntar mitt älskade gym igen.
Godnatt!:)
[ Explosiv träningsvärk ]
Denna vecka har varit en sjuhelvetes träningsvecka!
Tung och explosiv!
Har fått sällskap av Magnus på gymmet som pressat mig, kommit med tips och bestämt övningar i gymmet.
Bra för jag kände att jag kört fast lite.
Något rätt har vi uppenbarligen gjort eftersom båda går omkring och gnäller över att det gör ont här och där.
Bara för mig att fortsätta såhär nu, ska bli intressant och se om det ger en ökning i styrka till nästa vecka:)
Kosten har varit relativt bra, inget slarv direkt, kanske inte lika många proteinshakes och bars, beror på att det var tomt på mitt lager, men ska hämta ut leveransen på posten idag, så det blir ordning ;)
I helgen som kommer blir det vila från styrketräningen men ökar cardion, så det blir minimum 3 prommisar/dag.
Har mitt lilla hjärta här och jag är långledig. Har planer för oss båda:)
Vi ska bla baka:) Chokladbollar på mitt caseinpulver. Sen är det som vanligt matlådelagning.
Nu ska vi använda vågen också!:) Blir bra det här!
Igår var alla hjärtans dag. Det firades med finfin spelning på konserthuset. Helt otrolig spelning och jag rös över hela kroppen. Strand of oaks och Tallest man on earth som gjorde den lilla scenen sååååå stor!
Fantastisk!
Veckan i övrigt har varit fantastisk!
Jag har fått mitt första FÖRSTAHANDSKONTRAKT! Finally.
Och ska det va så ska det va!
Kommer att den första juni flytta in i en HELT NY, nybyggd lägenhet i området.
Är så lycklig så jag går omkring och flinar konstant:)
Ha det fantastisk!
[ Kvällsprommis dag 2 ]
Denna kommer ni se mig knata omkring i, dom skickar den speciellt till mig från USA.
Tack som fan!
[ påväg mot den bästa veckan på flera år! ]
Glad tjej :)
[ PT morgon ]
God morgon!
Här har ni en tjej som fullkomligt studsat ur sängen nu på morgonen.
Sitter med kvargen i högsta hugg, en kopp kaffe och CLA i magen.
Finfina grejer!
Jag ska träffa min PT idag och hon kommer få något riktigt att bita i.
Med tanke på att matintaget är aningen begränsat och måste utdelas på betydligt fler gånger under dagen för att få i sig vad som måste ha sig så är de lite kruxigt. Det går givetvis att äta fler kcal per mål, men ju färre kcal under fler mål, ju bättre:)
Hur som har jag suttit och kollat och sammanställt mina anteckningar.
Bröst - 27 cm
Överarm - 11 cm
Mage - 30 cm
Midja - 35 cm
Lår - 26 cm
Vad - 8 cm
Hals - 7 cm
189 cm fett har försvunnit
54,7 kg förbrända
19,9 % kroppsfett borta
Önska mig lycka till ..
Här har ni en tjej som fullkomligt studsat ur sängen nu på morgonen.
Sitter med kvargen i högsta hugg, en kopp kaffe och CLA i magen.
Finfina grejer!
Jag ska träffa min PT idag och hon kommer få något riktigt att bita i.
Med tanke på att matintaget är aningen begränsat och måste utdelas på betydligt fler gånger under dagen för att få i sig vad som måste ha sig så är de lite kruxigt. Det går givetvis att äta fler kcal per mål, men ju färre kcal under fler mål, ju bättre:)
Hur som har jag suttit och kollat och sammanställt mina anteckningar.
Bröst - 27 cm
Överarm - 11 cm
Mage - 30 cm
Midja - 35 cm
Lår - 26 cm
Vad - 8 cm
Hals - 7 cm
189 cm fett har försvunnit
54,7 kg förbrända
19,9 % kroppsfett borta
Önska mig lycka till ..
[ Nya tänder ]
Bara för att jag inte uppdaterar betyder det inte att jag ligger på latsidan;)
Midjemåttet minskar och över ryggen så ökar jag :)
Musklerna fullkomligt bara exploderar, i rasande fart dessutom.
Imorgon har jag ett möte med en PT.
Nu jävlar!
Dock tar jag det piano ikväll, har tandvärk från mina visdomständer, smart... de vore det att ta ut skiten.
Bäddar ner mig i soffan med en celsius istället.
Midjemåttet minskar och över ryggen så ökar jag :)
Musklerna fullkomligt bara exploderar, i rasande fart dessutom.
Imorgon har jag ett möte med en PT.
Nu jävlar!
Dock tar jag det piano ikväll, har tandvärk från mina visdomständer, smart... de vore det att ta ut skiten.
Bäddar ner mig i soffan med en celsius istället.
[ Mat & träning 28/1 [
Frukost: kaffe + 1 ägg
Jacked fuel pwo
CLA
BCAA under träningen
Kvarg,linfrön o blandade nötter
Grönt te
lunch, köttfärslimpa på nötfärs, fetaostsallad
celsius
keso med valnötter
kaffe
två ryvitta med ost
Kass matdag idag,
Träningen. Ben
Raka marklyft
benpress
benspark
benlyft
lårcurl
insida lår
utsida lår
Axlar:
axelpress med hantlar
axelpress med skivstång
flyes
raka lyft
sneda lyft
lång stretch
Sjukt trött idag
Jacked fuel pwo
CLA
BCAA under träningen
Kvarg,linfrön o blandade nötter
Grönt te
lunch, köttfärslimpa på nötfärs, fetaostsallad
celsius
keso med valnötter
kaffe
två ryvitta med ost
Kass matdag idag,
Träningen. Ben
Raka marklyft
benpress
benspark
benlyft
lårcurl
insida lår
utsida lår
Axlar:
axelpress med hantlar
axelpress med skivstång
flyes
raka lyft
sneda lyft
lång stretch
Sjukt trött idag
[ Lathund ]
Som vanligt nuförtiden när jag inte sover, äter, tränar eller jobbar sitter jag och läser om kroppen, hälsa, mat eller träning.
Har hittat en sida som är grym och sitter och håller på och räkna ut min basalmetabolism, alltså den naturliga energiförbrukningen i kroppen baserad på längd, vikt, daglig energiförbrukning.
För kvinnor räknar man ut det såhär:
Basalmetabolism = 655,1 + ( 9,563 x Kroppsvikt i kg ) + ( 1,850 x Längd i cm ) – ( 4,676 x Ålder i år )
Därefter ska man multiplicera den med den dagliga aktivitetsnivån.
Jag hamnade på ett energibehov på 2451 - 2727kcal/dag
1kg kroppsfett = 7000 kcal
Vilket betyder att om jag lägger mig på ett energiunderskott på 500kcal/ dag i två veckor kommer jag efter den tiden att ha förlorat ett kilo i rent fett.
Om jag lägger mig på 1000 kcal mindre än rekomenderat intag kommer jag förlora två kilo på två veckor.
Men det kan innebära muskelnedbrytning.
Vilket betyder för mig att jag ska skynda långsamt för att behålla och bygga muskelmassa samtidigt som jag förlorar kroppsfett.
1 ägg = 7,4 g protein - 82 kcal
100 g kött = 21,6 g protein - 103 kcal
100 g kycklingfilé = 23,1 g protein - 105 kcal
100 g kvarg = 12,7 g protein - 75 kcal vid 1% fetthalt
100 g keso = 12 g protein - 93 kcal vid 4% fetthalt
100 g ost = 24,9 g protein - 337 kcal vid 26% fetthalt - 1 ostskiva~10gr/337kcal = 33,7kcal/skiva & 1 skiva ~10gr/24,9gr protein =2,49 gr protein/skiva
finns mycket bra tabeller på kaloritabell.com
Bara att börja mäta o väga maten nu då :)
[ 27/1 ]
Mat & träning 26/1
Innan träning,
2x CLA tablett + 1 celcius
Cirkelträning med cardio i gymmet - 600 kcal
Bcaa under träning
Kvarg med dietfuel blandade nötter efter träning
Mellis, en proteinbar med grönt te
Lunch kycklingfilé,keso, sallad
Mellis:Celsius, Keso med flytande honung och linfrön
Proteinbar
Middag: köttfärslimpa på nötkött, blandad sallad och ungsbakade grönsaker&svamp
Kaffe & 4 rutor mörk choklad
En halv avocado, 1 knäckebröd
Kvällspromenad + en korv :)
BCAA
God morgon!
Somnade lite senare igår..
Min syster yster ramlade in efter en kort kväll på stan.
Själv höll jag på och dö i tristress efter att försöka hålla mig lugn, vilande och hälsosam.
Nog för att jag var kroppsligt trött men tristressen tog över och det blev en korvpromenad :)
Avslutades med Hogentrapporna där jag praktiskt taget flög upp.
Har funderat lite, vad gör alla på helgerna?
Singeltjej, vill inte festa, ska inte träna, vad gör man?Kom med förslag på aktiviteter!
Veckan har vart hård, 9 pass har körts har körts hitills och förmodligen blir det ett senare ikväll.
Det har varit styrka på morgonen och cardio på kvällen, kosten har skötts okej, men blir lite åtstramning i veckan som kommer, men veckan har varit minst sagt vätskeutdrivande, vilket var lite av mitt mål.
Skönt att det funkat.
Jag har idag kvar också innan jag skulle hoppa upp på vågen och se vad de resulterat i, men jag kunde inte hålla mig. - 3,5 kilo denna veckan, vilket jag är oerhört nöjd med! För det blir fanimiej inte lätt att tappa vikt när man sjunker lägre i den.
Jag har ett nytt sommarmål, bara för att se om det faktiskt är möjligt så vore det skoj att se vågen på 69 kilo.
Det är 6,1 kilo från mina i dagsformen 75,1 kg. Kan bli svårt då det börjar byggas muskler, men jag ska lägga mig på ett underskott på 1000 kcal/dag.
I veckan har jag för första gången fått en kommentar som jag för 1,5 år sen blivit helt förkrossad av att höra.
'' Fan vilka breda axlar du har'' . Stolt skruvade jag på mig och tackade för detta då jag vet att min midja krymper och kroppen håller på att ändra sig. Kunderna ser skillnad och kommenterar mig, FAN VA PEPPAD JAG ÄR!
Bara att fortsätta!
Dagens upplägg är enkelt.
Jag är ledig, det är tvätt och matlagning på schemat bla.
Behöver gå och införskaffa mig fler matlådor, då jag konstant släpar omkring på dom.
Ingen direkt ätardag denna veckan då jag inte varit 100% strikt och lagt något förbud mot något.
Så det blir en veckas strikt kost nu innan jag kommer tillåta mig själv något smarrigt!
Ha en underbar ledig dag :)
[ Bättre än julafton :) ]
God kväll!
Sitter nedkrupen i soffan efter en iskall lååångpromenad.
Efter jobbet idag hoppade jag på bussen för att hoppa av vid posten och hämta ut mitt paket från MMsports. Hemma sen med kramp i underarmarna håvade jag upp ett flak celsius, ett flak jacked fuel, CLA tabletter, nya handskar o 25 goda proteinbars! :)
Innan idag hämtade jag ut ett paket på stadium också, en ny stor träningsväska, äntligen bär jag omkring på hela mitt liv i EN väska.
Det går bra nu :)
En dusch på detta, aminosyrorna i kroppen och samla sömn för återhämtning.
Jag har även tagit ett beslut, de ska jag berätta om sen.
OCH jag har ett nytt mål.
Godnatt ;)
Sitter nedkrupen i soffan efter en iskall lååångpromenad.
Efter jobbet idag hoppade jag på bussen för att hoppa av vid posten och hämta ut mitt paket från MMsports. Hemma sen med kramp i underarmarna håvade jag upp ett flak celsius, ett flak jacked fuel, CLA tabletter, nya handskar o 25 goda proteinbars! :)
Innan idag hämtade jag ut ett paket på stadium också, en ny stor träningsväska, äntligen bär jag omkring på hela mitt liv i EN väska.
Det går bra nu :)
En dusch på detta, aminosyrorna i kroppen och samla sömn för återhämtning.
Jag har även tagit ett beslut, de ska jag berätta om sen.
OCH jag har ett nytt mål.
Godnatt ;)
[ Mat & träning 24/1 ]
Imorse var det en tjej som var oerhört trött! Ville bara dra täcket över huvudet och skita i att träna.
Det är alltid jobbigare när man haft en vilodag, men onsdagar e bra vilodagar, ska fortsätta med dom.
Gym:
Bröst
bänkpress
snebänk
hantelpress
cablecross
Biceps
cablecross
hantelpress
skivstång
Mage
planka 1 min x 3
50 raka situps
5o sneda på var sida
seacrunch
20 minuter löpning.
Mat:
1 kopp kaffe, celsius innan träning
BCAA under träning
2 ägg på jobbet, grönt te
kycklingfile,kokta grönsaker o fetaostsallad
kaffe & proteinbar
BCAA
Innan träningspass nr 2
proteinbar, celsius, CLA
På vägen hem, halv proteinbar
hemma, 15 gr caseinpudding 1/2 liten banan
vatten
Annat:
Galet mycket vätska jag drivit ut denna veckan, ska hålla mig i helgen och med sant nöje kliva upp på vågen på måndag! Mer promenader!! :)
