Marlene

Som vanligt nuförtiden när jag inte sover, äter, tränar eller jobbar sitter jag och läser om kroppen, hälsa, mat eller träning.

 

Har hittat en sida som är grym och sitter och håller på och räkna ut min basalmetabolism, alltså den naturliga energiförbrukningen i kroppen baserad på längd, vikt, daglig energiförbrukning.

 

För kvinnor räknar man ut det såhär:

 

Basalmetabolism = 655,1 + ( 9,563 x Kroppsvikt i kg ) + ( 1,850 x Längd i cm ) – ( 4,676 x Ålder i år )

 

Därefter ska man multiplicera den med den dagliga aktivitetsnivån.

 

Jag hamnade på ett energibehov på 2451 - 2727kcal/dag

 

1kg kroppsfett = 7000 kcal

Vilket betyder att om jag lägger mig på ett energiunderskott på 500kcal/ dag i två veckor kommer jag efter den tiden att ha förlorat ett kilo i rent fett.

Om jag lägger mig på 1000 kcal mindre än rekomenderat intag kommer jag förlora två kilo på två veckor.

Men det kan innebära muskelnedbrytning.

 

Vilket betyder för mig att jag ska skynda långsamt för att behålla och bygga muskelmassa samtidigt som jag förlorar kroppsfett.

 

1 ägg =  7,4 g protein - 82 kcal

100 g kött = 21,6 g protein  - 103 kcal

100 g kycklingfilé = 23,1 g protein - 105 kcal

100 g kvarg = 12,7 g protein - 75 kcal vid 1% fetthalt

100 g keso = 12 g protein - 93 kcal vid 4% fetthalt

100 g ost = 24,9 g protein - 337 kcal vid 26% fetthalt  - 1 ostskiva~10gr/337kcal = 33,7kcal/skiva & 1 skiva ~10gr/24,9gr protein =2,49 gr protein/skiva

finns mycket bra tabeller på kaloritabell.com